Voador Baixo com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para proteger as articulações.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, palmas viradas para cima.
- Estenda os braços para os lados na altura do peito com uma leve flexão nos cotovelos.
- Junte os halteres em um amplo arco acima do peito, contraindo os peitorais.
- Lentamente abaixe os pesos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Baixo com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Baixo com Halteres trabalha?
Voador Baixo com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Baixo com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Baixo com Halteres é adequado para iniciantes?
Voador Baixo com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
