Press Inclinado com Alavanca (Placas)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em pressionar através do peito e evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão nos peitorais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavanca para que as alças estejam no nível do peito inferior.
- Sente-se e segure as alças com uma pegada completa, mantendo os pulsos retos.
- Pressione as alças para cima em um arco suave, expirando enquanto faz isso.
- Pare logo antes de seus cotovelos se estenderem e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Mantenha as costas planas contra o apoio durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Inclinado com Alavanca (Placas) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Inclinado com Alavanca (Placas) trabalha?
Press Inclinado com Alavanca (Placas) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Inclinado com Alavanca (Placas)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Inclinado com Alavanca (Placas) é adequado para iniciantes?
Press Inclinado com Alavanca (Placas) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
