Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o cotovelo não se desloque para a frente durante o exercício para manter a forma adequada e o isolamento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda uma extremidade da faixa sob o pé.
- Segure a outra extremidade da faixa com uma mão e estenda o braço acima da cabeça.
- Mantenha o cotovelo no lugar e dobre-o para baixar a faixa atrás da cabeça.
- Estique o braço para levantar a faixa de volta à posição inicial.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico trabalha?
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
