Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros para trás e evite balançar os pesos para garantir a forma correta e o máximo engajamento do bíceps.

Passos de Como Fazer

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para dentro.
Curve um haltere até o ombro, mantendo a palma da mão voltada para o torso.
Baixe o haltere de volta para a posição inicial de maneira controlada.
Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.