Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Comece com um peso mais leve para dominar a técnica e garantir a mobilidade e estabilidade do ombro antes de progredir.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra acima da cabeça com uma pegada ampla.
- Agache empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo a barra estável acima da cabeça.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas ao descer no agachamento.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra Acima da Cabeça foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps60%
Secundário
Glúteos30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento com Barra Acima da Cabeça trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
