Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar qualquer tensão desnecessária na região lombar. O foco deve estar na contração do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado da máquina de cabo com o acessório de corda ajustado no nível mais baixo.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas, e segure a corda com uma mão.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e empurre a corda para trás até que o braço esteja completamente estendido.
- Segure a contração brevemente e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Realize todas as repetições de um lado antes de alternar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda) trabalha?
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda) é adequado para iniciantes?
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
