Supino Declinado com Barra

Conselhos de especialistas

Controle a descida da barra para evitar quicá-la no peito, o que pode levar a lesões.

Passos de Como Fazer

Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se.
Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Retire a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
Inspire e abaixe a barra lentamente até tocar o peito inferior.
Expire e empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino Declinado com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Declinado com Barra trabalha?

Supino Declinado com Barra trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado com Barra?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Declinado com Barra é adequado para iniciantes?

Supino Declinado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.