Mergulho de Uma Perna no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e evitar tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos no chão atrás de você, com os dedos apontando para os pés.
- Levante uma perna do chão.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que seus braços superiores estejam paralelos ao chão.
- Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Mergulho de Uma Perna no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Mergulho de Uma Perna no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho de Uma Perna no Chão trabalha?
Mergulho de Uma Perna no Chão trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho de Uma Perna no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho de Uma Perna no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho de Uma Perna no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
