Mergulho para peito autoassistido no TRX
Conselhos de especialistas
Concentre-se em baixar o corpo com controle e impulsionar através das palmas das mãos para engajar completamente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para uma altura que permita que você mergulhe entre elas.
- Segure as alças e suporte o peso do seu corpo com os braços estendidos.
- Baixe o corpo dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem um pouco abaixo dos cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial, concentrando-se em usar os músculos do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para peito autoassistido no TRX foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Tríceps10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho para peito autoassistido no TRX trabalha?
Mergulho para peito autoassistido no TRX trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para peito autoassistido no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho para peito autoassistido no TRX é adequado para iniciantes?
Mergulho para peito autoassistido no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
