Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha um core forte e concentre-se na contração do peito e ombros durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, formando um formato de 'T'.
Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
Junte os braços na frente de você, formando um triângulo com os polegares e indicadores.
Aperte o peito e os ombros e depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito70%

Secundário

Ombros30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo trabalha?

Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?

Sim, Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.