Flexão de Joelho com Retração de Peito
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta dos joelhos até a cabeça e concentre-se em contrair o peito enquanto puxa para trás.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão de joelhos com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Uma vez em cima, puxe os braços para trás como se estivesse tentando tocar as omoplatas juntas.
- Retorne os braços à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Joelho com Retração de Peito foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Joelho com Retração de Peito trabalha?
Flexão de Joelho com Retração de Peito trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Joelho com Retração de Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Joelho com Retração de Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Joelho com Retração de Peito é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
