Flexão com Elevação de Uma Perna
Conselhos de especialistas
Mantenha a perna elevada alinhada com o seu corpo e evite deixar os quadris torcerem ou afundarem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta.
- Faça um push-up mantendo a perna elevada.
- Retorne à posição inicial e troque de pernas.
- Alterne a perna elevada a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Elevação de Uma Perna foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Glúteos15%
Posteriores15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Elevação de Uma Perna trabalha?
Flexão com Elevação de Uma Perna trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Posteriores, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Elevação de Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Elevação de Uma Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Elevação de Uma Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
