Rosca Inversa em Pé com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os pulsos retos durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com ambas as mãos na frente das coxas, palmas viradas para baixo.
Mantendo os braços superiores estacionários, expire e curve o kettlebell em direção aos ombros movendo apenas os antebraços.
Inspire e abaixe lentamente o kettlebell de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa em Pé com Kettlebell foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa em Pé com Kettlebell trabalha?

Rosca Inversa em Pé com Kettlebell trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa em Pé com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa em Pé com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.