Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Conselhos de especialistas
Imagine que está abraçando uma árvore grande, o que irá ajudá-lo a manter a forma correta e envolver os músculos do peito durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Lentamente junte os braços na sua frente, mantendo-os retos, como se estivesse envolvendo um objeto grande.
- Aperte os músculos do peito conforme os braços se juntam.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé trabalha?
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
