Rosca de Punho em Pé com Halter

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o movimento do pulso e evite usar os braços ou ombros para levantar o peso.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima.
Apoie seus antebraços em suas coxas ou em uma superfície plana, com os pulsos logo além dos joelhos.
Curve os halteres em direção aos bíceps flexionando os pulsos.
Baixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho em Pé com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho em Pé com Halter trabalha?

Rosca de Punho em Pé com Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho em Pé com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho em Pé com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho em Pé com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.