Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ

Conselhos de especialistas

Mantenha o movimento controlado e evite usar os ombros ou cotovelos para levantar o peso; concentre-se nos antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé segurando uma barra EZ com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
Apoie os antebraços em um banco plano ou em suas coxas, de modo que os pulsos fiquem sobre a borda.
Curve a barra para cima estendendo os pulsos e envolvendo a parte superior dos antebraços.
Baixe a barra com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ trabalha?

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.