Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e postura ereta durante o exercício. Garanta um avanço controlado para evitar tensão nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para o suporte de suspensão com um pé no suporte.
- Faça um avanço com a perna apoiada enquanto cruza a perna suspensa por trás.
- Empurre com o calcanhar da perna apoiada para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Afundo Cruzado para Trás com Suspensão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Cruzado para Trás com Suspensão trabalha?
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Cruzado para Trás com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão é adequado para iniciantes?
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
