Cotovelo com Cotovelo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros e evite afundar os quadris para manter a forma correta e maximizar o envolvimento do peito.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha nos antebraços, com o corpo em linha reta.
- Empurre-se de um braço para a posição de prancha nas mãos, seguido pelo outro braço.
- Retorne à posição de prancha nos antebraços, começando com o mesmo braço com o qual você se empurrou para cima.
- Alterne o braço principal a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Cotovelo com Cotovelo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cotovelo com Cotovelo trabalha?
Cotovelo com Cotovelo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cotovelo com Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cotovelo com Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Cotovelo com Cotovelo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
