Crucifixo Declinado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para evitar tensão nas articulações. Concentre-se em usar os músculos do peito para mover o peso, não os braços.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco declinado com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
Com uma leve flexão nos cotovelos, abaixe os pesos para os lados em um amplo arco.
Mantenha o movimento controlado e pare quando seus braços estiverem paralelos ao chão.
Junte os halteres em um movimento de abraço, apertando o peito no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Crucifixo Declinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crucifixo Declinado com Halteres trabalha?

Crucifixo Declinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Declinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crucifixo Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Crucifixo Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.