Supino Declinado com Barra e Pausa

Conselhos de especialistas

Durante a pausa na parte inferior, mantenha a tensão no peito e evite descansar a barra no corpo.

Passos de Como Fazer

Fixe as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com uma barra acima de você.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Retire a barra e abaixe-a lentamente até o peito enquanto inspira.
Pausa por 1-2 segundos logo acima do peito.
Pressione a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino Declinado com Barra e Pausa foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Declinado com Barra e Pausa trabalha?

Supino Declinado com Barra e Pausa trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado com Barra e Pausa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Declinado com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?

Supino Declinado com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.