Rosca de Punho com Elástico

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter os antebraços imóveis e isolar o movimento do pulso para direcionar efetivamente os músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e uma faixa sob seus pés.
Segure a faixa com as palmas das mãos para cima.
Curve os pulsos para cima, mantendo os antebraços nas coxas.
Lentamente abaixe os pulsos de volta à posição inicial e repita.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Elástico trabalha?

Rosca de Punho com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.