Flexão Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que cada repetição comece com o peito no chão para engajar completamente os músculos do peito e alcançar a amplitude total do movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com as mãos colocadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Empurre o corpo para cima do chão até que os braços estejam completamente estendidos.
- Baixe o corpo até que o peito toque o chão.
- Solte completamente as mãos do chão brevemente.
- Coloque as mãos de volta no chão e repita a flexão para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Deitado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Deitado trabalha?
Flexão Deitado trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Deitado é adequado para iniciantes?
Flexão Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
