Voador no Chão com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger suas articulações e concentre-se em usar os músculos do peito para mover o peso.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um kettlebell em cada mão ao nível do peito.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, abaixe os kettlebells para os lados, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Aperte os músculos do peito para trazer os kettlebells de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador no Chão com Kettlebell foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador no Chão com Kettlebell trabalha?
Voador no Chão com Kettlebell trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador no Chão com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador no Chão com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Voador no Chão com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
