Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e mova apenas os antebraços para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavancagem para que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão quando sentado.
- Segure os pegadores e encaixe os cotovelos ao lado do corpo.
- Empurre os pegadores para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps na Alavanca (V2) trabalha?
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2) é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
