Rosca Reversa com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e evite balançar a barra para manter a tensão nos antebraços e bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com pegada pronada.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve a barra para cima em direção aos ombros.
Contraia os bíceps e antebraços no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Reversa com Barra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Reversa com Barra trabalha?

Rosca Reversa com Barra trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Reversa com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Reversa com Barra é adequado para iniciantes?

Rosca Reversa com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.