Voador com Halteres na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Controle o movimento durante todo o exercício e evite deixar os halteres caírem, pois isso pode tensionar as articulações do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão.
- Ande com os pés para frente e deite-se até que as costas superiores e os ombros sejam apoiados pela bola.
- Pressione os halteres sobre o peito com uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe os halteres para os lados, criando um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- Contraia o peito para juntar os halteres no topo.
Registre Voador com Halteres na Bola Suíça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Voador com Halteres na Bola Suíça foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador com Halteres na Bola Suíça trabalha?
Voador com Halteres na Bola Suíça trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador com Halteres na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador com Halteres na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Voador com Halteres na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
