Supino Declinado com Halteres

Conselhos de especialistas

Controle os halteres durante todo o movimento e garanta que você mantenha tensão no peito na parte inferior do movimento.

Passos de Como Fazer

Fixe as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um haltere em cada mão.
Segure os halteres perto do peito, palmas viradas para frente.
Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial, logo acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino Declinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Halteres

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino Declinado com Halteres trabalha?

Supino Declinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Supino Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.