Palmas Atrás das Costas
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante o exercício para engajar totalmente os músculos do peito e evitar encurvar-se.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços atrás das costas, paralelos ao chão.
- Traga rapidamente as mãos juntas em um movimento de aplauso.
- Retorne os braços à posição estendida sem perder a tensão.
- Repita o movimento de aplauso pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Palmas Atrás das Costas foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Palmas Atrás das Costas trabalha?
Palmas Atrás das Costas trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Palmas Atrás das Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Palmas Atrás das Costas é adequado para iniciantes?
Palmas Atrás das Costas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
