Rosca Inversa com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite usar o impulso para levantar as garrafas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão com uma pegada por cima.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve as garrafas para cima em direção aos ombros.
- Lentamente abaixe as garrafas de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Inversa com Garrafa foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Inversa com Garrafa trabalha?
Rosca Inversa com Garrafa trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Inversa com Garrafa é adequado para iniciantes?
Rosca Inversa com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
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