Pullover em Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e concentre-se em mover através dos ombros para engajar efetivamente os dorsais e o peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no banco da máquina de alavancagem com a cabeça perto da alavanca.
- Segure a barra com ambas as mãos usando uma pegada na largura dos ombros.
- Mantenha os braços retos e puxe a alavanca sobre a cabeça e em direção aos quadris.
- Lentamente retorne a barra para a posição inicial mantendo os braços retos.
- Inspire ao retornar e expire ao puxar.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover em Máquina (com Placa) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros15%
Costas15%
Tríceps10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover em Máquina (com Placa) trabalha?
Pullover em Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover em Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover em Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Pullover em Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
