Flexão Relógio
Conselhos de especialistas
Mantenha o core forte durante o exercício para evitar que os quadris afundem ou se levantem, o que pode comprometer a forma e a eficácia.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Faça uma flexão e depois mova suas mãos para a direita, como os ponteiros de um relógio, para uma nova posição.
- Faça outra flexão nesta nova posição.
- Continue movendo em um padrão circular, fazendo uma flexão a cada 'hora' no relógio.
- Após completar o círculo, você pode inverter a direção.
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Músculos Trabalhados
Flexão Relógio foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Relógio trabalha?
Flexão Relógio trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Relógio?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Relógio é adequado para iniciantes?
Flexão Relógio é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
