Rosca na Polia (Barra V Multiuso)

Conselhos de especialistas

Fique em pé com uma leve inclinação para a frente e mantenha os cotovelos estacionários para isolar os músculos do antebraço durante o curl.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra em V a uma polia baixa e fique de frente para a máquina.
Segure a barra em V com as palmas das mãos viradas para cima, mãos afastadas na largura dos ombros.
Curve a barra em direção ao peito mantendo os braços superiores estacionários.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca na Polia (Barra V Multiuso) foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca na Polia (Barra V Multiuso) trabalha?

Rosca na Polia (Barra V Multiuso) trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca na Polia (Barra V Multiuso)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca na Polia (Barra V Multiuso) é adequado para iniciantes?

Rosca na Polia (Barra V Multiuso) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.