Rosca de Punho com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os antebraços estacionários no banco ou nos joelhos para isolar o movimento do pulso.

Passos de Como Fazer

Prenda uma barra reta a uma polia baixa e sente-se em um banco ou cadeira.
Segure a barra com uma pegada supinada e descanse os antebraços nas coxas ou em uma superfície plana.
Curve os pulsos o máximo possível sem mover os antebraços.
Lentamente, abaixe a barra de volta para a posição inicial.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Cabo trabalha?

Rosca de Punho com Cabo trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Cabo é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.