Voador Deitado com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter tensão constante nos músculos do peito e proteger suas articulações.

Passos de Como Fazer

Ajuste as polias para uma posição alta e selecione o peso desejado.
Deite-se em um banco plano entre as polias, com uma alça em cada mão.
Estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Junte as mãos em um movimento de abraço sobre o peito.
Retorne lentamente os braços para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Voador Deitado com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Deitado com Cabo trabalha?

Voador Deitado com Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Deitado com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Deitado com Cabo é adequado para iniciantes?

Voador Deitado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.