Supino com Pegada Fechada na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no banco com os olhos sob a barra da máquina Smith.
- Segure a barra com uma pegada mais estreita do que a largura dos ombros.
- Tire a barra girando e então abaixe-a para a parte inferior do peito.
- Pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Fechada na Smith foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Fechada na Smith trabalha?
Supino com Pegada Fechada na Smith trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Fechada na Smith é adequado para iniciantes?
Supino com Pegada Fechada na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
