Flexão em Declive
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta e envolver o core durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
- Assuma uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros no chão.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão em Declive foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão em Declive trabalha?
Flexão em Declive trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão em Declive?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão em Declive é adequado para iniciantes?
Flexão em Declive é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
