Meio Voador Peitoral
Conselhos de especialistas
Realize o movimento com controle, focando na contração no topo para maximizar o envolvimento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados com os cotovelos ligeiramente dobrados, como se estivesse em uma posição de 'T'.
- Junte as mãos acima do peito, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
- Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Meio Voador Peitoral foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Voador Peitoral trabalha?
Meio Voador Peitoral trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Voador Peitoral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Voador Peitoral é adequado para iniciantes?
Sim, Meio Voador Peitoral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
