Flexão com Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de prancha durante todo o movimento, evitando que seus quadris afundem ou se levantem. Mantenha as mãos diretamente abaixo dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Coloque as fitas de suspensão logo acima do chão.
- Coloque as mãos nas alças e entre em uma posição de flexão.
- Abaixe o peito em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Suspensão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Suspensão trabalha?
Flexão com Suspensão trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Suspensão é adequado para iniciantes?
Flexão com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
