Adutor de Quadril Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em movimentos lentos e controlados e evite usar o impulso para levantar a perna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com a perna de baixo esticada e a perna de cima dobrada com o pé colocado na frente da perna de baixo.
- Levante a perna de baixo do chão o mais alto possível.
- Abaixe-a lentamente sem deixá-la tocar no chão.
- Complete as repetições desejadas antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Adutor de Quadril Deitado de Lado foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adutor de Quadril Deitado de Lado trabalha?
Adutor de Quadril Deitado de Lado trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adutor de Quadril Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adutor de Quadril Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Adutor de Quadril Deitado de Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
