Rosca Martelo em Pé com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha os pulsos neutros e evite balançar os braços para isolar efetivamente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio de uma faixa de resistência, pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Curve as mãos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo em Pé com Elástico foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços60%
Secundário
Bíceps40%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo em Pé com Elástico trabalha?
Rosca Martelo em Pé com Elástico trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo em Pé com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
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