Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobramento no cotovelo durante o movimento para proteger suas articulações e garantir que os músculos do peito estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com um halter em uma mão, braço estendido acima do peito.
- Com um leve dobramento no cotovelo, abaixe o braço para o lado, mantendo-o no nível do ombro.
- Traga o halter de volta para a posição inicial em um movimento amplo em arco.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Bíceps15%
Ombros15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter trabalha?
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
