Mergulho Assistido por Banda
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para direcionar os tríceps de forma mais eficaz e evitar tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fixe uma faixa na barra especial e coloque os joelhos ou pés na faixa para assistência.
- Segure as barras com as mãos e estenda os braços para levantar o corpo.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores estejam paralelos ao chão.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho Assistido por Banda foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Banda
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho Assistido por Banda trabalha?
Mergulho Assistido por Banda trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Assistido por Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho Assistido por Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho Assistido por Banda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
