Supino Alternado em Pé com Banda
Conselhos de especialistas
Certifique-se de pressionar a banda diretamente para a frente e evite travar os cotovelos na extensão total para manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da banda com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da banda com as mãos na altura dos ombros, palmas das mãos viradas para baixo.
- Pressione uma mão para a frente até que o braço esteja completamente estendido.
- Traga a mão de volta à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Alternado em Pé com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Alternado em Pé com Banda trabalha?
Supino Alternado em Pé com Banda trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Alternado em Pé com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Alternado em Pé com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Supino Alternado em Pé com Banda é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
