Supino Inverso com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os pulsos retos e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento do peito e minimizar a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para os pés.
- Pressione os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos acima do peito.
- Abaixe os halteres lentamente para os lados do peito enquanto inspira.
- Empurre os halteres de volta para a posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inverso com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inverso com Halteres trabalha?
Supino Inverso com Halteres trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inverso com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inverso com Halteres é adequado para iniciantes?
Supino Inverso com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
