Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos retos e evite usar o impulso para garantir o engajamento máximo dos antebraços e bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com pegada supinada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e enrole a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps e antebraços no topo do movimento.
Baixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ trabalha?

Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.