Rosca Inversa em Pé no Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os bíceps e antebraços.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa.
Fique de frente para a máquina, segure a barra com uma pegada subpalmar (palmas para cima).
Curve a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa em Pé no Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços70%

Secundário

Bíceps30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa em Pé no Cabo trabalha?

Rosca Inversa em Pé no Cabo trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.