Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontando diretamente para trás e próximos ao corpo para maximizar o engajamento do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco e coloque as mãos ao lado dos quadris, com os dedos virados para a frente.
- Estenda as pernas à sua frente e levante os quadris do banco.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Mergulho para Tríceps (com perna no banco) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Mergulho para Tríceps (com perna no banco) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros20%
Costas15%
Peito15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho para Tríceps (com perna no banco) trabalha?
Mergulho para Tríceps (com perna no banco) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Tríceps (com perna no banco)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho para Tríceps (com perna no banco) é adequado para iniciantes?
Mergulho para Tríceps (com perna no banco) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
