Elevação de Tronco
Conselhos de especialistas
Controle o movimento descendente para aumentar o tempo sob tensão nos tríceps e ombros, o que pode levar a maiores ganhos de força.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta.
- Abaixe o corpo para uma prancha de antebraço, um braço de cada vez.
- Pressione de volta para a posição inicial de prancha, um braço de cada vez.
- Mantenha o core engajado e os quadris estáveis durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando o braço líder.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Tronco foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros30%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Tronco trabalha?
Elevação de Tronco trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Tronco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Tronco é adequado para iniciantes?
Elevação de Tronco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
