Tríceps Coice com Um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o braço superior paralelo ao torso durante todo o movimento para engajar completamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Incline-se para a frente nos quadris até que o torso esteja quase paralelo ao chão.
- Coloque a mão livre na coxa ou em um banco para apoio.
- Mantenha o braço superior próximo ao corpo e paralelo ao chão.
- Estenda o braço para trás até que fique reto, contraindo os tríceps.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Coice com Um Braço e Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Coice com Um Braço e Halter trabalha?
Tríceps Coice com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Coice com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Coice com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Tríceps Coice com Um Braço e Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
