Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados, focando na contração do tríceps sem balançar a corda.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com o acessório de corda na configuração mais baixa.
- Incline-se nos quadris a um ângulo de 45 graus, mantendo as costas retas.
- Segure a corda com ambas as mãos usando uma pegada neutra.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estenda os braços para trás até que fiquem retos.
- Pause e contraia os tríceps, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) trabalha?
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) é adequado para iniciantes?
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
